[...] cwiczonka mi sie bardzo fajnie robiło tylko to WL mnie wk***iło strasznie bo myślałem że 140 lekko pójdzie a tu tak samo jak tydzien temu. Moze temu ze przedwczoraj barki ciężko zostały zrobione :-? I teraz nie wiem czy wywalić to ćwiczenie całkowicie i zamiast sztangi dac hantle czy na następnym treningu spróbować jeszcze jednego [...]
[...] Musisz wybrobowac jak bedzie organizm reagowal, nikt Ci tego nie powie. DODAJ JESZCZE ZE SA GLUPI.. grubby8 a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu PRODTOWNIKI PO PRZEDRAMIONACH???? Piątek [...]
Pał_A_ PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: [...]
[...] leg raise masakra, ledwo zrobiłam i to jeszcze nogi nie do końca proste bo drążek mam za nisko @@-) zamiast power walka skakanka 10 min bo już późno było, łydy umarły dziś barki: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 6x4kg + 1x drop set 2kgx26 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem [...]
[...] ( ciągi ) Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. będzie ! Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej proponuje specke barki/ramiona, ale z pelnym dniem na grzbiet, pelnym na klatke i pelnym na nogi. za mało czasu szefie ! wg mnie Barki/ramiona Nogi Barki/ramiona off klatka grzbiet off nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dorsz wędzony 150g Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy do V posiłku Żen-szeń - rano T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]
[...] – jestem mocno pospinana i musze sie skupiac na porzadnym rozciaganiu po kazdym treningu, • zmniejszyc kaptury - ktore rozrosly sie od zlej techniki wykonywania cwiczen na barki! :)) }:-( Najwiekszymi atutami sa: • waziutka talia, • dlugie nogi - ktore w polaczeniu z talia tworza bardzo fajny efekt wizualny, • posladki -nad ktorymi dosc mocno [...]
[...] a ciężary na maszynach były śmieszne ;-) Dodatkowo zrobię sobie marsze na bieżni, odpocznę od interwałów @-| #-P A później muszę sobie wymyślić plan z priorytetem na barki i plecy, dodatkowo góra pośladka do odbudowania, bo ucierpiała podczas redukcji. Natomiast czwórki wyłączam z trenowania jak zwykle, a i dwójek nie będę tyle męczyć, bo [...]
[...] podciąganie hantli w opadzie -3 serie) i triceps (wyciskanie hantli zza głowy-3 serie, opuszczanie pomiędzy ławeczkami - 3 serie, ściąganie drążka na wyciągu - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i [...]
[...] Zaczęłam asekuracyjnie z ciężarami, powoli się wdrażam. Ogólnie już wszystkie 3 zestawy były i ten na barki i ramiona jest super, nogi zdecydowanie wolę robić na większych ciężarach i poza tym, tak jak pisałam, muszę coś pozmieniać w 1. obwodzie i ewentualnie w ostatnim, a [...]
[...] ramion oraz dłoni. Co bym robił? wybrał bazowe ćwczenie robione ciężko - wąski wycisk(tu średnim zwolennikiem jestem jeśli ktoś wyciska poziomo na klatkę, wyciska na barki itd. bo często za dużo pracy przejumuje przód barków w wielu ćwiczeniach, w wąskim wyciskaniu po raz kolejny), francuskie wyciskanie zza głowy lub leżąc - zza głowy [...]
[...] z wagi i może bieganie mi tu pomoże :-) Wczoraj po tych 35 powtórzeniach zrobiłem jeszcze tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 [...]
czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI A. unoszenie na bok hantle stojąc 5x20-10 do 24kg B. wycisianie smith z przodu 5x15-8 C. unoszenie bok hantle siedząc 3x15-12 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12-8 BICEPS E. uginanie stojąc z hantlami supinacja 4x12-10 do 22kg F. modlitewnik maszyna 3x12 G. uginanie siedząc ławka skośna hantle 3x10 CARDIO 40 minut na 24 do roboty [...]
[...] sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz [...]
[...] do dosiadu. -rzut przez biodro -z klinczu schodzimy na nogi jedną reką trzymamy mocno za triceps druga wedruje pod tyłek przeciwnika zarzucamy go na plecy tak jakby ( barki) i wywracamy ladujac w bocznej pozycji (jacksarov czy jakos tak sie to nazywa) -sciagniecie glowy przeciwnika z klinczu pod pache.. odrzut bioder zajescie za jego [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
